KOMPAS.com – Pernah merasa sudah tahu apa yang harus dikerjakan, bahkan sudah menyusun rencana, tetapi tetap tidak kunjung memulai?
Tugas yang sebenarnya sederhana justru terasa begitu berat hingga akhirnya terus tertunda.
Dikutip dari Verywell Mind, ada faktor emosional yang dapat membuat seseorang kesulitan mengambil langkah pertama.
Salah satu konsep yang menjelaskan kondisi tersebut adalah wall of awful, istilah yang banyak digunakan untuk menggambarkan hambatan emosional saat hendak memulai tugas, terutama pada orang dengan Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD).
Lantas, mengapa seseorang bisa sulit memulai aktivitas meski tahu tugas itu penting?
Alasan seseorang sulit memulai aktivitas menurut psikolog
1. Tugas memicu emosi negatif
Menurut psikolog klinis Aimee Daramus, PsyD, tugas yang terlihat sederhana bisa terasa sangat berat ketika dikaitkan dengan pengalaman emosional yang tidak menyenangkan.
"Wall of awful bukanlah tembok yang sesungguhnya. Ini adalah penghalang emosional yang terbentuk dari pengalaman gagal, rasa malu, takut dikritik, atau emosi negatif lain yang terkait dengan suatu tugas," jelas Daramus kepada Verywell Mind, Senin (29/6/2026).
Artinya, ketika seseorang hendak mengerjakan suatu pekerjaan, yang dihadapi bukan hanya tugas itu sendiri, tetapi juga berbagai emosi yang pernah muncul akibat pengalaman sebelumnya.
Misalnya, seseorang pernah mendapat kritik keras saat membuat presentasi.
Ketika harus membuat presentasi lagi, otak dapat mengaitkan tugas tersebut dengan rasa cemas atau takut gagal, sehingga muncul dorongan untuk menghindarinya.
2. Semakin lama ditunda, semakin terasa berat
Menurut Daramus, hambatan emosional ini dapat terus bertambah seiring waktu.
"Setiap pengalaman negatif dapat menambah 'lapisan' pada tembok tersebut sehingga memulai tugas berikutnya menjadi semakin sulit," ujarnya.
Akibatnya, seseorang mungkin merasa kewalahan bahkan sebelum benar-benar mulai bekerja.
Penundaan yang terjadi kemudian justru memperkuat keyakinan bahwa tugas tersebut memang sulit diselesaikan.
Siklus ini dapat berulang dan membuat seseorang semakin sering menunda pekerjaan.
