Aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja tidak harus mahal atau memakan banyak waktu.
Cukup luangkan beberapa menit untuk melakukan olahraga ringan, self-care, atau aktivitas yang membuatmu lebih tenang.
Kebiasaan kecil ini dapat membantu menjaga kesehatan fisik sekaligus mental dalam jangka panjang.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)
Setelah seharian disibukkan pekerjaan dan perjalanan pulang yang melelahkan, kamu tentu butuh waktu beristirahat. Sayangnya, banyak orang justru membuka laptop atau melakukan doomscrolling sehingga lelah tidak benar-benar hilang.
Padahal, ada banyak aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja yang dapat mengembalikan energi sekaligus menjaga kesehatan mental. Mulai dari olahraga ringan hingga ritual self-care, berikut 15 aktivitas yang bisa kamu coba!
Table of Content
1. Mengikuti kelas pilates
Aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja yang pertama adalah mengikuti kelas pilates. Olahraga ini dikenal mampu memperbaiki postur tubuh sekaligus mengurangi ketegangan otot akibat terlalu lama duduk di depan komputer.
Selain meningkatkan fleksibilitas, pilates juga melatih kekuatan otot inti dan membantu tubuh terasa lebih ringan. Tidak heran jika banyak pekerja kantoran menjadikannya sebagai rutinitas setelah pulang bekerja.
2. Melakukan yoga
Bukan cuma pilates, yoga juga jadi pilihan yang tepat jika kamu ingin merilekskan tubuh sekaligus menenangkan pikiran. Kombinasi gerakan peregangan, teknik pernapasan, dan meditasi dapat membantu mengurangi stres setelah menjalani hari yang padat.
Untuk melakukan aktivitas ini, kamu juga tidak harus mengikuti kelas khusus. Saat ini, banyak video yoga berdurasi 15-30 menit yang bisa diikuti dari rumah.
3. Jalan santai di sekitar rumah
Berjalan santai mungkin terdengar sederhana, tetapi manfaatnya cukup besar bagi kesehatan fisik maupun mental. Aktivitas ini membantu tubuh bergerak setelah seharian duduk sekaligus memberikan kesempatan menikmati udara segar.
Jika memungkinkan, pilih rute yang memiliki banyak pepohonan atau ruang terbuka hijau agar suasana menenangkan. Kamu juga bisa menjadikannya waktu singkat untuk mengatur napas dan menjernihkan pikiran.
4. Berendam air hangat
Berendam menggunakan air hangat dapat membantu meredakan otot yang tegang setelah bekerja. Sensasi hangat juga membuat tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur pada malam hari bisa meningkat.
Tambahkan garam mandi atau essential oil, seperti lavender, untuk menciptakan pengalaman relaksasi yang lebih maksimal. Kamu juga bisa mematikan lampu utama dan menyalakan pencahayaan redup agar suasana terasa lebih tenang.
5. Menikmati teh herbal atau matcha
Membuat minuman hangat dapat menjadi ritual sederhana untuk menandai berakhirnya jam kerja. Teh chamomile, peppermint, maupun matcha bisa menjadi pilihan sesuai selera.
Selain membantu tubuh lebih rileks, momen ini juga dapat menenangkan pikiran setelah seharian dikerjar target pekerjaan. Kamu bisa menikmatinya seluruh prosesnya, dari menyeduh hingga meneguk, sambil duduk santai tanpa terburu-buru.
6. Membaca buku favorit
Jika sepanjang hari kamu banyak menatap layar komputer, membaca buku fisik bisa menjadi bentuk digital detox. Aktivitas ini membantu mengalihkan perhatian dari pekerjaan sekaligus memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat.
Tidak harus buku berat, novel, buku pengembangan diri, atau kumpulan esai pun dapat menjadi teman yang menyenangkan di sore atau malam hari. Pilih bacaan yang ringan agar kamu bisa menikmati waktu istirahat dengan lebih nyaman.
7. Manicure dan pedicure
Merawat kuku tangan maupun kaki juga termasuk bentuk self-care yang mampu meningkatkan suasana hati. Tidak hanya membuat penampilan lebih rapi, kegiatan ini juga memberikan efek relaksasi karena melibatkan pijatan ringan pada tangan dan kaki.
Kamu bisa melakukannya di salon atau menggunakan perlengkapan sederhana di rumah sebagai rutinitas mingguan. Perawatan kecil ini dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan kepercayaan diri pun meningkat.
8. Menikmati pijat atau refleksi
Jika tubuh terasa sangat pegal setelah bekerja, pijat atau refleksi bisa menjadi solusi yang efektif. Pijatan membantu melancarkan sirkulasi darah sekaligus mengurangi ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.
Kini, banyak tempat refleksi yang menawarkan layanan singkat sekitar 30-60 menit sehingga cocok dilakukan setelah pulang kantor. Selain itu, tersedia juga layanan home service yang makin praktis dan lebih nyaman.
9. Menulis jurnal
Menuangkan isi pikiran ke dalam jurnal dapat membantu mengurangi beban emosional yang menumpuk selama bekerja. Kamu bisa menuliskan hal-hal yang disyukuri, pengalaman hari itu, atau rencana untuk esok hari.
Kebiasaan sederhana ini juga membantu mengenali emosi sekaligus meningkatkan kesadaran diri. Dengan menulis secara rutin, kamu bisa lebih mudah memahami apa yang sebenarnya sedang dirasakan.
10. Meditasi selama 10–15 menit
Aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja yang selanjutnya adalah bermeditasi. Kamu hanya perlu duduk dengan nyaman, memejamkan mata, lalu fokus pada napas selama beberapa menit.
Meditasi terbukti membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, sekaligus meningkatkan konsentrasi. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini juga dapat membantu tubuh lebih siap beristirahat.
11. Memasak menu favorit
Bagi sebagian orang, memasak justru menjadi aktivitas yang menenangkan. Proses memotong bahan, mengaduk masakan, hingga menikmati hasil akhirnya dapat memberikan rasa puas tersendiri.
Kamu tidak perlu membuat hidangan yang rumit. Menu sederhana pun sudah cukup menjadi momen healing setelah bekerja.
12. Mendengarkan musik atau podcast
Musik memiliki kemampuan untuk memengaruhi suasana hati. Setelah bekerja, cobalah mendengarkan lagu-lagu favorit, musik instrumental, atau podcast ringan agar pikiran terasa lebih santai.
Aktivitas ini juga cocok dilakukan sambil beristirahat, memasak, atau menikmati minuman hangat. Suasana pun terasa lebih santai tanpa perlu banyak persiapan.
13. Menyalakan lilin aromaterapi sambil melakukan skincare
Rutinitas perawatan kulit pada malam hari bisa terasa lebih menyenangkan jika ditemani aromaterapi. Aroma lavender, eucalyptus, atau chamomile dikenal memberikan efek relaksasi.
Selain merawat kulit, suasana kamar juga terasa lebih nyaman sehingga tubuh lebih siap beristirahat. Rutinitas ini bisa menjadi penutup hari yang sederhana namun menyenangkan.
14. Bermain bersama anabul
Jika kamu memiliki anabul, pulang kerja sudah pasti merupakan waktu yang ditunggu-tunggu. Menghabiskan waktu bermain bersama anabul setelah kerja bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk melepas penat.
Interaksi seperti mengelus, bermain, atau sekadar duduk bersama hewan peliharaan dapat membantu menurunkan stres dan membuat suasana hati lebih baik. Meski terlihat sederhana, momen bersama anabul sering kali memberi rasa nyaman setelah menjalani hari yang padat.
15. Tidur lebih awal
Aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja yang terakhir dan paling penting adalah tidur lebih awal. Tidur yang cukup menjadi cara paling efektif untuk memulihkan energi fisik maupun mental setelah menjalani aktivitas seharian.
Agar kualitas tidur semakin baik, usahakan mengurangi penggunaan gawai 30 menit sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Kebiasaan ini membantu tubuh lebih cepat masuk ke mode istirahat.
Aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja di atas penting untuk membuat badan dan mental kamu makin sehat. Walaupun terkesan sepele, pertimbangkan untuk coba salah satunya ya, Bela!
FAQ aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja
| Apa aktivitas sederhana untuk melepas penat setelah kerja? | Pilates, yoga, meditasi, berjalan santai, hingga manicure dan pedicure bisa menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks. |
| Berapa lama waktu relaksasi setelah bekerja yang ideal? | Sekitar 15–30 menit sudah cukup membantu tubuh dan pikiran beralih dari rutinitas kerja ke waktu istirahat. |
| Mengapa penting melakukan aktivitas relaksasi setelah kerja? | Mengurangi stres, meredakan ketegangan otot, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental. |
